春の夜、ぐっすり眠れていますか？心地よい春の眠りのすすめ
「春眠暁を覚えず」という言葉があるように、春は眠気を感じやすい季節。しかし、実際には眠りの質が乱れ、悩んでいる方が多いのも事実です。
気温の変化、環境の変化、そして心身の変化…。
春は私たちの体に様々な影響を与える季節なのです。
■春の睡眠トラブル、なぜ起きる？
春先になるにつれて気温は上がったり下がったり…私たちの体は、この変化に必死で適応しようとします。
しかし、その変化は時に、私たちの心身に負担をかけてしまうのです。
・気温の変化
暖かい日もあれば、急に冷え込む日も。そんな気温の変化に、体はなかなか慣れません。自律神経が乱れ、睡眠の質が低下してしまうことがあります。
・環境の変化
新生活、新しい仕事、新しい人間関係…。春は、私たちの生活環境が大きく変わる季節でもあります。期待と不安が入り混じり、心が落ち着かない。それが睡眠に影響を与えることも。
・心身の変化
春は、心も体も活動的になる季節。しかし、その活動を支える自律神経やホルモンバランスは、乱れやすい状態にあります。特に、自律神経の乱れは、睡眠の質を大きく左右します。
■鍼灸で、春の睡眠トラブルを解消！
鍼灸は、体のバランスを整え、自然治癒力を高める効果が期待できます。春の睡眠トラブルには、特に効果を発揮します。
・自律神経の調整
鍼灸は、自律神経のバランスを整え、副交感神経を優位にする効果が期待できます。これにより、心身がリラックスし、質の良い睡眠へと導かれます。
・血行促進
鍼灸は、血行を促進し、筋肉の緊張を緩和する効果が期待できます。これにより、体のこわばりがほぐれ、リラックス効果が高まります。
・ホルモンバランスの調整
鍼灸は、ホルモンバランスを調整する効果も期待できます。これにより、心身の安定が促され、睡眠の質が向上します。
■お家でできる！春の快眠のためのセルフケア
・朝日を浴びる
朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜の睡眠を促すメラトニンの分泌が調整されます。
・日中は適度に体を動かす
日中に適度に体を動かすことで、夜の睡眠の質が向上します。ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を取り入れましょう。
・寝る前にスマホやパソコンを見ない
スマホやパソコンのブルーライトは、睡眠を妨げる可能性があります。寝る1時間前からは、使用を控えましょう。
・寝室の環境を整える
寝室は、暗く、静かで、適温に保ちましょう。アロマを焚くのもおすすめです。
・寝る前にリラックス効果のある飲み物を飲む
カモミールティーやホットミルクなど、リラックス効果のある飲み物を飲むのもおすすめです。
■特に春におすすめのツボ
・失眠（しつみん）: かかとの中央にあるツボ。不眠症に効果が期待できます。
・安眠（あんみん）: 耳の後ろにある骨の出っ張りから指1本分内側にあるツボ。安眠効果が期待できます。
・百会（ひゃくえ）: 頭のてっぺんにあるツボ。自律神経を整え、リラックス効果が期待できます。
これらのツボを、お風呂上りや寝る前に優しく指圧してみましょう。
■最後に
春は、新しい始まりの季節。心身ともに健やかに過ごし、充実した毎日を送りましょう。睡眠に関するお悩みは、お気軽に当サロンにご相談ください。あなたの快眠を、全力でサポートいたします。
